Cardápio para ganhar peso

Um menu cheio de opções saudáveis

Alex Silva / Objetos: Andréa Silva / Culinária: Silvia Marques / Agradecimentos: Roberto Simões, Dkza Presentes e Roupa de Mesa

Quem precisa de uns quilinhos extras deve rechear o prato com opções nutritivas e que não coloquem a saúde em risco.
É importante assegurar alimentos que sejam uma fonte de gorduras benéficas, caso de peixes como a sardinha, o atum e o salmão. Outra dica é consumir cereais integrais que oferecem carboidrato, fibras, vitaminas e sais minerais.
Frutas, verduras e grãos também devem marcar presença, já que estão cheios de substâncias antioxidantes, que protegem contra diversos males.
Confira uma sugestão de cardápio semanal – que contém alguns desses ingredientes – criado pela nutricionista Vanderlí Marchiori, que também é fitoterapeuta com especialização em medicina natural pelo Manchester Institute de Boston, nos Estados Unidos. Veja mais no link a seguir: http://www.trigoesaude.com.br/cardapios/cardapio-ganhar-peso.shtml